看護師が教える脱水症状の簡単対策！水分と塩分が大切！

～こんな方へおすすめの記事です～
・簡単に解説をしてほしい
・脱水症状を知りたい
・脱水症状の対策を知りたい

「熱中症」や「脱水症」
自宅で一番起こしやすいのを知っていますか？

本格的に暑くなってきましたね。湿気も強くなってきました。

想像してみてください。

突然同居している家族が暑さで「熱中症」や「脱水症」で突然倒れたら…。

「熱中症」や「脱水症」は日々のちょっとした対策で予防できる病気です。

しかし、重症化すると死に至る病気です。

本記事は「脱水症状」編として、看護師として脱水症状の治療に携わっている僕が

• 脱水症状について簡単に説明
• すぐにできる脱水症状の対策

を解説します。

それでは、よろしくお願いします！

脱水症って？？【簡単解説】

まずは簡単に脱水症について解説をします。

医学書院から発行されている「救急看護学」のP220-221を参考にします。

脱水症：水分や電解質が喪失した状態。水分と電解質の喪失具合で異なった症状が出現する。重症になれば意識障害出現、血管の閉塞による疾患（脳卒中や心臓疾患）、最悪死に至る。（上記参考書より引用し要約）

脱水症は水分と電解質の喪失具合で3パターンの分類がなされ、それぞれで異なった症状が出現します。

ここでお話しする電解質とはナトリウム（Na）です。

1. 低張性脱水：水分よりも電解質を喪失
2. 等張性脱水：水分と電解質の喪失が同程度
3. 高張性脱水：水分の方が電解質よりも喪失

各分類の脱水による自覚症状について以下の表にまとめます。

	低張性脱水	等張性脱水	高張性脱水
口の渇き	（ー）	（±）	（＋）
頭痛	（＋）	（ー）	（ー）
体のだるさ	強い	中等度	弱い
精神状態	無気力・昏睡	傾眠	興奮状態

体のだるさや精神状態の症状出現は中等症～重症になります。

日々の暮らしの中では「口の渇き」「頭痛」を意識してみてください。

どの種類の脱水も怖いですが、特にナトリウム（Na）を多く失う脱水は生命の危機が強くなってしまいます。

そういった理由で「水分」「塩分（NaCl）」の摂取を積極的にしていく必要があるのです。

脱水症予防のための水分・塩分摂取のコツ

1. 1日1.2-1.5リットルを目標
2. 喉が乾きを感じる前にこまめに摂取
3. 汗をかかない時は水、汗をかく時はスポーツドリンクが望ましい
4. アルコールやカフェインが多い飲料は尿を増やすので水分カウントしない
5. 飴やタブレットで塩分補給

喉が渇いた時には既に体内の水分量が足りていない状態です。
そのため、喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給をしましょう。

電解質のナトリウム（Na）は汗や尿から体外へ出ていってしまいます。

ですので、汗をかく時は水分と同時に電解質の補給もしてくれるスポーツドリンクが望ましいです。

⇒脱水症予防にはスポーツドリンク、脱水症には経口補水液（OS-1）
⇒ポカリスエットとアクエリアスの違いは？脱水や熱中症予防にはどちら良い？

尿を増やしてしまうアルコールやカフェインは水分にはカウントしないで下さいね。

まとめ

本記事では、誰にでもわかるように簡単に脱水症について解説しました。

簡単に解説をした分、恐怖感は少なかったのではないかと思います。

しかし、脱水症は死に至る病気。

でも意識して水分と塩分を摂取するだけで
予防できる病気

特に今のご時世、皆さんマスクをするため、熱がこもって更に脱水症状のリスクが高いです。

ぜひこの記事を読んで下さった皆さんには、家族や友人にも情報共有をして、大切な人たちを守ってくれたら嬉しいなと思います。